Фітнес-меню Надходження білка повинне становити не менше ніж 1,2-1,6 г з розрахунку на 1 кг маси тіла, вуглеводів – 3-4 г, жирів – 0,7-0,8 г. Рекомендована кількість калорій – 34-36 ккал на 1 кг маси тіла. Безпосередньо в день тренування краще уникати смажених продуктів, насичених жирів та простих вуглеводів.
Як правильно харчуватися, коли ходиш у тренажерний зал?
Білок міститься в натуральному йогурті, сирі, сирі. Перед силовими заняттями бажано вживати більше білкової їжі: м'яса птиці, рибу, яйця. … Перед тренуванням з переважанням аеробних навантажень необхідні продукти з низьким глікемічним індексом:
- овочі,
- фрукти,
- цільнозерновий хліб,
- вівсяна каша,
- горіхи.
Збережена копія
Що не можна їсти під час занять у тренажерному залі?
Дієта для тренувань тренажерному залі
- Потрібно харчуватися дрібно, невеликими порціями. …
- Зробити акцент на різноманітному харчуванні. …
- Не вживати шкідливі продукти – майонези, кетчупи, цукор та інші.
- Джерелом жирів вибрати рибу та горіхи, а також рослинні олії.
Збережена копія