Протеїн є одним з найпопулярніших та універсальних харчових добавок для спортсменів, фітнес-аматорів та всього, хто піклується про своє здоров'я. Але коли найкраще вживати протеїн?
Перше, що слід дізнатися, – це принцип дії протеїну. Протеїн є будівельним матеріалом для наших м'язів і тканин, і його вживання сприяє їх зростанню та відновленню після фізичного навантаження. Тому найбільш оптимальний час для прийому протеїну – це після тренування.
Якщо ви займаєтеся інтенсивним фізичним тренінгом, прийом протеїну одразу після тренування може бути особливо корисним. У цей момент м'язи найбільш схильні до пошкоджень і потребують додаткової їжі для відновлення. Протеїн допоможе знизити руйнування м'язів та стимулювати їх зростання.
| Час | Ранок | Після тренування | Перед сном |
|---|---|---|---|
| Пропозиція | Правильно пити протеїн вранці, щоб запустити метаболізм та забезпечити організм енергією на весь день. | Ідеальний час, щоб відновити та поповнити запаси білка після тренування. | Деякі люди воліють пити протеїн перед сном, щоб підтримати ріст м'язів під час сну. |
| Переваги | Прийом протеїну вранці допомагає прискорити обмін речовин та знизити апетит. | Пити протеїн після тренування допомагає відновити та регенерувати м'язи. | Протеїн перед сном сприяє поліпшенню росту та відновлення м'язів під час сну. |
| Рекомендації | Ранковий прийом протеїну рекомендується для тих, хто хоче схуднути чи контролювати вагу. | Пити протеїн після тренування особливо важливо для спортсменів та любителів фітнесу. | Прийом протеїну перед сном рекомендується тим, хто прагне максимального м'язового зростання та відновлення. |
Отже, резюмуємо, як правильно використовувати протеїнотриманий з різних джерел. Сироватковий білок бажано приймати вранці на голодний шлунок, до роботи у залі та після неї. Казеїн п'ють проти ночі. Найкращий час для дії рослинних білкових продуктів – між їдою або після тренінгу.
Коли краще пити протеїн?
Найчастіше протеїн рекомендується вживати після тренування, оскільки під час фізичного навантаження виснажується запас поживних речовин та знижується рівень амінокислот. Але якщо людина не поїла до заняття, відчуває слабкість, випити порцію протеїну потрібно до тренування, щоб уникнути погіршення стану здоров'я.
Коли краще пити протеїн для зростання м'язів?
Насправді їхній організм "заліковував" мікротравми, а без допомоги додаткових харчових добавок – спортивного протеїну – це тривалий процес. Тут не до відчутного зростання м'язів. Протеїн рекомендується приймати відразу після тренуванняа за півгодини до тренування бажано прийняти повноцінні вуглеводи (гейнер).
Коли та скільки разів пити протеїн?
Щоб отримати максимальний ефект, протеїн рекомендовано приймати чотири або п'ять разів на день: перший прийом буде вранці після сну. У цей час спортивна добавка наповнює організм необхідними амінокислотами і гальмує катаболізм; перед тренуванням.
Чи потрібно пити протеїн натще?
Немає причин, з яких не можна пити протеїн вранці натщесерце. Але якщо ви п'єте протеїновий коктейль як частину сніданку, можливо, ви не захочете просто змішувати порошок протеїну з водою. Щоб приготувати повноцінну страву, можна додати фрукти, горіхову олію, йогурт, вівсянку або насіння.