Скільки разів на день потрібно робити зарядку при остеохондрозі?
Вправи рекомендується виконувати 3-4 рази на день по 10-15 хвилин у повільному темпі. При сильному болю комплекс вправ повторюється 2-3 рази. У міру тренованості та зменшення болю – до 5 разів на день. Рухи в ураженому суглобі виконуються з укороченим важелем за допомогою здорової руки.
Яку вправу не можна робити при остеохондрозі?
Людям з остеохондрозом заборонено займатися важкою атлетикою, тенісом, метанням диска, силовими та акробатичними вправами, а також перебувати у статичних позах головою вниз. Неприпустимо стрибати, піднімати тяжкості та присідати з вагами. Оптимальні види спорту – пілатес, йога, аквааеробіка, стрейчінг.