Як заснути за 1 хвилину, якщо не можеш заснути?
Як заснути за хвилину: 5 простих кроків
- Притисніть кінчик язика до піднебіння відразу за передніми зубами
- Повністю видихніть
- Спокійно вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд
- Затримайте подих на сім секунд
- Видихайте через рот протягом восьми секунд
Як швидко заснути, якщо взагалі не спиться?
М'яко та спокійно підготуйте тіло до переключення в режим «ніч/сон».
- Прогуляйтеся. …
- Перекусіть за пару годин до сну. …
- Приглушіть світло у кімнаті. …
- Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. …
- Прийміть душ або розслаблюючу ванну на 10-15 хвилин.