Пишна попа – це гарний та привабливий атрибут, про який мріє багато жінок. Але як досягти вражаючого результату і створити бажану форму своєї фігури? Ця стаття розповість вам про найефективніші методи та рекомендації, які допоможуть вам зробити вашу попу пишною.
Існує кілька підходів до формування пишної попи. По-перше, слід звернути увагу до тренування, створені задля розвиток сідничних м'язів. Вправи, такі як випади, присідання з гантелями та "спанч боби", збільшують обсяг і зміцнюють сідничні м'язи, що робить вашу попу більш пишною та підтягнутою.
Другий підхід полягає у правильному харчуванні та збільшенні споживання білка. Білок є будівельним матеріалом для м'язів, тому його збільшене споживання сприяє зростанню обсягу м'язів сідниць. Включення в раціон їжі, багатої на білок, такий як куряче філе, риба, яйця і бобові, допоможе вам досягти бажаних результатів.
| Як зробити попу пишною | |
|---|---|
| Крок | Опис |
| 1 | Правильне харчування |
| 2 | Вправи для сідниць |
| 3 | Масаж |
| 4 | Використання кремів та олій |
Чи можна підняти попу?
Зміст:
Сідничні м'язи – це сильні м'язи, які можна розвинути, займаючись в помірному темпі, як у домашніх умовах, так і у спортивному залі. Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття.
Що підвищує попу?
Сідничні м'язи – це ключовий елемент формування красивих та пружних сідниць. Виконуйте регулярні вправи, спрямовані на зміцнення цієї групи м'язів. Присідання, випади, місток та згинання ніг у тренажері – все це чудово працює для розвитку та формування сідничних м'язів.
Як роблять попу більше?
Збільшити сідничні м'язи можна за допомогою введення філерів на основі гіалуронової кислоти. Мінусом цього методу є висока вартість та недовговічність результату – максимум 5 років. Процедура також потребує загального наркозу. Підтягнути сідниці можна за допомогою установки ниток: золотих, аптосів, з насічками або без.
Як розбудити м'язи сідниць?
Є більш ефективні для прокачування сідниць вправи, ніж станова тяга, присідання та випади. Всі ці вправи виконуються у вертикальному положенні та включають згинання та розгинання стегна. Однак найбільша активація сідничних м'язів відбувається під час іншого рухового патерну. відведення стегна назад.