Як накачати товстий біцепс?
- … Підйому штанги на біцепс …
- Підйом гантелі на біцепс сидячи на похилій лавці Ще одна дуже ефективна вправа для тренування біцепса. …
- … Підтягування зворотним хватом на біцепс …
- … Жим штанги лежачи вузьким хватом.
- Французький жим
Збережена копія
Як зробити так, щоб біцепс був круглим?
Щоб накачати круглий біцепс, робіть вправи, що максимально ізолюють всі інші групи м'язів. Основне навантаження має йти на головки. Твердження, що супинація (поворот пензля) є обов'язковою для тренування біцепса, не зовсім вірно. Якщо правильно виконувати вправи, то вага має другорядне значення.