Збільшення обсягу м'язів рук: найкращі вправи та поради

Фахівці розкривають секрети  » Поради для дому »  Збільшення обсягу м'язів рук: найкращі вправи та поради
0 Comments

Для багатьох людей красиво розвинені м'язи рук є невід'ємним атрибутом сили та мужності. Однак, щоб досягти вражаючих результатів у тренуванні рук, необхідно проводити спеціальні вправи, спрямовані на збільшення обсягу м'язів.

Першим кроком до міцних м'язів рук є правильна техніка виконання вправ. Потрібно пам'ятати, що згиначі та розгиначі передпліччя повинні працювати однаково, щоб досягти гармонійного розвитку м'язів. При виконанні вправ для рук важливо стежити за правильним положенням спини і вертикальною віссю тіла.

Однією з найефективніших вправ у розвиток м'язів рук є жим штанги. Займаючись жимом штанги, ви розвиваєте силу, гнучкість та витривалість м'язів рук. Важливо вибирати правильну вагу штанги та тренуватися з партнером, який контролюватиме безпеку виконання вправи.

Як збільшити обсяг м'язів рук
ВправаОписКількість повторень
ВіджиманняЛежачи на підлозі, руки на ширині плечей, згинаємо і розгинаємо руки, піднімаючи та опускаючи тіло3 х 10
Жим гантелей стоячиВзявши гантелі в руки, згинаємо руки і випрямляємо, піднімаючи та опускаючи гантелі зі здоров'ям3 х 12
Тяга верхнього блокуСидячи перед тренажером із верхнім блоком, згинаємо руки та тягнемо ручку до грудей3 х 10
Молоткове підтягуванняВистачаємо поперечину так, щоб долонями дивитися один на одного, підтягуємося таким чином, щоб підборіддя було вище рівня поперечини3 х 8
Жим штанги на лавіЛежачи на лаві, випрямляємо руки і опускаємо штангу до грудей, потім піднімаємо вгору3 х 10

Що качати, щоб руки стали більше?

Які вправи варто виконувати? Жим лежачи вузьким хватом. Віджимання на брусах. Віджимання від лавки ззаду, як і будь-які інші віджимання від підлоги.

Як накачати руки якщо вони худі?

Тому вперед, виконувати супердієві вправи для гарних рук!

  1. Віджимання …
  2. Провали між опорами.
  3. Розведення» гантелей у сторони …
  4. Планка …
  5. Підтягування …
  6. Класична планка з відведенням руки в бік …
  7. Планка з опорою ніг на фітболі на прямих руках

Що дає об'єм руки?

Саме трицепс, а не біцепс – головний м'яз руки, який створює їй об'єм. «Радянський спорт» розбирався, як тренувати трицепси.